چرا باید قبل و بعد از خواب مسواک بزنیم؟

سلامت دهان و دندان در حال حاضر به عنوان ارتباط نزدیک با سلامت و تندرستی کلی شناخته شده است. مراقبت صحیح از دندان ها و لثه ها برای کل بدن مفید است نه فقط لبخند. بهداشت نامناسب دهان باعث ایجاد پلاک دندانی می شود که منجر به پوسیدگی دندان، عفونت لثه، تحلیل استخوان و در نهایت از دست دادن دندان می شود. باکتری های ناشی از عفونت های لثه حتی می توانند وارد جریان خون شوند و بر سیستم های اصلی اندام تأثیر منفی بگذارند. به همین دلیل حفظ عادات بهداشتی دهان و دندان بسیار مهم است. یکی از تمرین های کلیدی مسواک زدن صحیح شب ها قبل از خواب و دوباره صبح ها پس از بیدار شدن از خواب است.

مسواک زدن به طور کامل پلاک هایی را از بین می برد که دائماً تشکیل می شوند و در صورت باقی ماندن باعث ایجاد حفره، التهاب لثه، پریودنتیت و بوی بد دهان می شوند. مسواک زدن در شب بسیار مهم است زیرا جریان بزاق هنگام خواب کاهش می یابد و امکان تکثیر شدن بدون کنترل را برای باکتری ها فراهم می کند. مسواک زدن صبحگاهی به شروع روز با تمیزترین دهان ممکن کمک می کند و اثرات رشد باکتری ها در شب را کاهش می دهد. ایجاد عادات ثابت مسواک زدن صبح و شب به طور قابل توجهی سلامت دهان و دندان شما را بهبود می بخشد.

اهمیت بهداشت دهان و دندان

رعایت بهداشت دهان و دندان برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن مناسب از پوسیدگی دندان، بیماری لثه، بوی بد دهان و سایر مشکلات دندانی جلوگیری می کند (انجمن دندانپزشکی آمریکا، 2022). بر اساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، تقریباً نیمی از افراد بزرگسال 30 ساله یا بالاتر علائم بیماری لثه را نشان می دهند که در صورت عدم درمان می تواند منجر به از دست دادن دندان شود (CDC, 2021). انجام عادات خوب مراقبت از دهان مانند مسواک زدن دو مرتبه در روز و نخ دندان کشیدن روزانه می تواند به سلامت دندان ها و لثه ها کمک کند.

قبل از خواب مسواک بزنید.

بخصوص مسواک زدن دندان ها قبل از رفتن به رختخواب در شب بسیار مهم است. هنگام خواب، تولید بزاق کاهش می یابد و امکان رشد و پخش شدن در دهان را برای باکتری های پلاک فراهم می کند. مسواک زدن قبل از خواب پلاک های انباشته شده در طول روز را از بین می برد و از حمله اسیدهای مضر به مینای دندان در هنگام خواب جلوگیری می کند. در اینجا چند دلیل کلیدی برای مسواک زدن قبل از خواب آورده شده اند:

تجمع پلاک را از بین می برد.

پلاک یک لایه چسبناک حاوی باکتری است که روی دندان ها تشکیل می شود. اگر پلاک با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن برداشته نشود، به جرم دندان تبدیل می شود که به دندان ها می چسبد و باعث ایجاد حفره و بیماری لثه می شود. مسواک زدن قبل از خواب، بقایای ذرات مواد غذایی و پلاک را از روی دندان ها جدا می کند و به تمیز نگه داشتن دهان در طول شب کمک می کند.

از حمله اسیدی به مینای دندان جلوگیری می کند.

باکتری های پلاک از ذرات غذا تغذیه می کنند و اسیدهایی تولید می کنند که مینای دندان را از بین می برند. بزاق به خنثی کردن این اسیدها و ترمیم آسیب های اولیه مینای دندان در طول روز کمک می کند. اما در شب جریان بزاق کاهش می یابد. مسواک زدن باعث از بین رفتن پلاک ها می شود، بنابراین حملات اسیدی هنگام خواب به حداقل می رسند.

نفس را در طول شب تازه می کند.

مسواک زدن دندان ها قبل از خواب کمک می کند تا ساعت ها هنگام خواب نفس خود را تازه کنید. باکتری های ایجاد کننده بوها، بقایای غذا و پلاک هایی که باعث بوی بد دهان می شوند را از بین می برد. بیدار شدن با نفس تازه راهی عالی برای شروع صبح است.

بعد از بیدار شدن مسواک بزنید.

مسواک زدن دندان های خود، اول صبح که از خواب بیدار می شوید، به همان اندازه مهم است. دهان شما اساساً در هنگام خواب یک انکوباتور باکتری است. جریان بزاق کاهش می یابد، باکتری های پلاک تکثیر می شوند و اسیدها تشکیل می شوند. مسواک زدن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب این اثرات را خنثی می کند.

جریان بزاق را تحریک می کند.

مسواک زدن اول صبح باعث تحریک تولید بزاق می شود. بزاق حاوی مواد معدنی است که به تقویت و بازسازی مینای دندان پس از حمله اسیدی شبانه از باکتری های پلاک کمک می کند. بزاق همچنین باکتری ها و بقایای مواد غذایی را از بین می برد.

بوی بد دهان صبحگاهی را از بین می برد.

مسواک زدن باعث از بین رفتن باکتری های ایجاد کننده بوی بد دهان می شود که در طول شب تکثیر می شوند و بوی بد صبحگاهی دهان را از بین می برد. خیلی خوشایندتر است که روز خود را با بوی تازه نعنایی دهان شروع کنید.

از ایجاد پلاک جلوگیری می کند.

مسواک زدن صبحگاهی قبل از خوردن صبحانه، باکتری ها و پلاک ها را از بین می برد. این از تجمع پلاک جلوگیری می کند و خطر پوسیدگی و سایر مشکلات سلامت دهان را کاهش می دهد.

یک روتین سالم را تنظیم می کند.

شروع صبح با مسواک زدن باعث ایجاد یک عادت روزانه سالم می شود. اگر اولین چیزی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می دهید مسواک زدن باشد، به احتمال زیاد در مسیر خود قرار می گیرید و بهداشت دهان و دندان را رعایت می کنید.

تکنیک صحیح مسواک زدن

برای اینکه بیشترین سود را ببرید، هنگام مسواک زدن از تکنیک مسواک زدن مناسب استفاده کنید. در اینجا چند نکته مبتنی بر شواهد آورده شده اند:

· از مسواک نرم استفاده کنید. فرچه های سفت می توانند به مینای دندان آسیب وارد کنند. ADAتوصیه می کند به دنبال یک مسواک با فرچه نایلونی نرم و گرد باشید. اگر به نظر می رسد فرچه مسواک شما فرسوده شده است، مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه یا زودتر تعویض کنید.

· 2 دقیقه مسواک بزنید. یک تایمر تنظیم کنید یا یک آهنگ ۲ دقیقه ای را در حین مسواک زدن پخش کنید تا مطمئن شوید که کل مدت زمان توصیه شده را مسواک می زنید.

· به آرامی فشار وارد کنید. مسواک زدن خشن می تواند مینای دندان را فرسوده کند. از فشار سبک و ضربات کوتاه استفاده کنید.

· تمام سطوح را مسواک بزنید. سطوح بیرونی، داخلی و جونده همه دندان ها را تمیز کنید.

· زبان خود را مسواک بزنید. باکتری ها و ذرات روی زبان شما انباشته می شوند و به بوی بد دهان کمک می کنند. به آرامی زبان خود را با ضربات عقب به جلو مسواک بزنید.

· به درستی مسواک بزنید. از حرکات کوتاه عقب و جلو و زاویه 45 درجه در محل برخورد دندان ها و لثه ها استفاده کنید. مراقب مسواک زدن در امتداد خط لثه و دندان های عقبی که مسواک به سختی به آنها می رسد، باشید.

· روی مناطق مشکل ساز تمرکز کنید. به دندان ها و نواحی که مستعد تجمع بیشتر پلاک هستند توجه بیشتری داشته باشید.

انتخاب مسواک و خمیر دندان مناسب

استفاده از یک مسواک مؤثر و خمیر دندان حاوی فلوراید، روتین مراقبت از دهان شما را تقویت می کند. در اینجا چند نکته برای انتخاب محصولات آورده شده اند:

نوع مسواک

· دستی در مقایسه با الکتریکی: هر دو مؤثر هستند. مسواک های برقی ممکن است پلاک بیشتری را از بین ببرند اما به شارژ نیاز دارند. مسواک های دستی ارزان تر هستند و با تکنیک مناسب به خوبی کار می کنند.

· بافت فرچه: فرچه های نرم یا بسیار نرم بهترین هستند. اگر خیلی محکم مسواک نزنید، فرچه های متوسط ​​اشکالی ندارند.

· اندازه و شکل: یک مسواک با سر کوچک انتخاب کنید که به شما امکان می دهد به همه مناطق دسترسی داشته باشید. اندازه دسته به ترجیحات شخصی بستگی دارد.

· ویژگی ها: به دنبال تأییدیه انجمن دندانپزشکی باشید. محو شدن رنگ فرچه مسواک نشان می دهد که زمان تعویض آن فرا رسیده است.

ملاحظات خمیر دندان

· فلوراید: فلوراید مینای دندان را در برابر پوسیدگی مقاوم تر می کند. به دنبال تأییدیه انجمن دندانپزشکی باشید.

· سفید کننده بودن: بسیاری از خمیر دندان های سفید کننده حاوی مواد ساینده ملایم برای از بین بردن لکه های سطحی هستند، اما نمی توانند رنگ دندان را تغییر دهند.

· مواد تشکیل دهنده: بیشتر حاوی مواد ساینده ملایم برای از بین بردن پلاک، فلوراید و مواد شوینده برای کف کردن خمیر هستند.

· طعم: این به ترجیحات شخصی بستگی دارد. طعم های مختلف را امتحان کنید تا طعم مورد علاقه خود را پیدا کنید.

· سایر ویژگی ها: برخی از آنها محافظت در برابر تارتار، عوامل حساسیت زدا یا مواد ضد میکروب را ارائه می دهند. نیازهای خود را ارزیابی کنید.

نخ دندان برای تمیز کردن کامل

در حالی که مسواک زدن سطوحی از دندان را تمیز می کند که در معرض دید هستند، نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان ها، جایی که پلاک نیز انباشته می شود، کلیدی است. با استفاده از این نکات، روزانه یک بار، بخصوص در شب، نخ دندان بکشید:

· یک تکه نخ دندان به طول حدود 18 اینچ را جدا کنید. انتهای آن را به اندازه 12 به دور بین انگشتان وسط بپیچید.

· با انگشت اشاره و شست خود نخ را به آرامی بین دو دندان بلغزانید. از فرو بردن نخ دندان با ضربه بین دندان ها که می تواند به لثه ها آسیب وارد کند خودداری کنید.

· نخ دندان را به شکل C در اطراف پایه دندان خم کنید و به آرامی آن را بالا و پایین بکشید. این کار را روی دندان مجاور تکرار کنید.

· تمام دندان های کناری و پشتی را نخ دندان بکشید و در حین حرکت، نخ دندان تازه را باز کنید. از بخش های تمیز بین هر دندان استفاده کنید.

· برای استفاده از نخ دندان در پشت دندان های مولر که ممکن است مسواک نتواند به آنها برسد، دقت بیشتری داشته باشید. در صورت نیاز از نخ دندان های دسته دار استفاده کنید.

نخ دندان باعث از بین رفتن پلاک و ذرات غذا از جاهایی می شود که مسواک شما نمی تواند به آن دسترسی پیدا کند. فقط چند دقیقه طول می کشد تا به طور کامل نخ دندان بکشید و برای سلامت لثه و جلوگیری از پوسیدگی بین دندان ها بسیار مهم است. مانند مسواک زدن، برای جلوگیری از آسیب رساندن به بافت لثه ظریف، به آرامی نخ دندان بکشید.

سایر نکات مراقبت از سلامت دهان

در اینجا چند نکته دیگر برای تمیز و سالم نگه داشتن دهان آورده شده اند:

· برای پاکسازی تخصصی و معاینات دهان به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. برای هر گونه مشکل بهداشت دهان و دندان به سرعت برای درمان مراجعه کنید.

· اگر مستعد پوسیدگی هستید، دهانشویه فلورایده را برای محافظت بیشتر در نظر بگیرید. محصولی را با تأییدیه انجمن دندانپزشکی انتخاب کنید.

· سیگار نکشید یا از سایر محصولات تنباکو استفاده نکنید، زیرا خطر ابتلا به سرطان دهان و بیماری لثه را افزایش می دهند.

· یک رژیم غذایی متعادل متشکل از غذاهای حاوی قند یا نشاسته کم داشته باشید زیرا آنها باکتری های پلاک را تغذیه می کنند. با آب هیدراته بمانید.

· مصرف میان وعده را بین وعده های غذایی محدود کنید و 30 دقیقه بعد از خوردن چیزی چسبناک یا شیرین مسواک بزنید.

· بعد از بیماری مسواک خود را تعویض کنید تا از عفونت مجدد جلوگیری کنید.

ملاحظات خاص

برخی از افراد ممکن است به اقدامات احتیاطی بیشتری در زمینه بهداشت دهان نیاز داشته باشند:

· بریس ها یا کارهای دندانپزشکی: اطراف سیم های بریس ها را با دقت مسواک بزنید و بین دندان ها را با نخ دندان کاملاً تمیز کنید. در صورت نیاز تکنیک را تنظیم کنید.

· بیماری پریودنتال: هر گونه دهانشویه دارویی تجویز شده را مصرف کنید. بیشتر مسواک بزنید و از نخ دندان در نواحی بیمار استفاده کنید.

· خشکی دهان: اگر مشکل خشکی دهان ناشی از دارو یا بیماری است، در مورد دهانشویه ها، ژل ها یا اسپری های تجویزی سؤال بپرسید.

· مسائل مربوط به مهارت دستی: مسواک های تطبیقی، مسواک های برقی، نگهدارنده های نخ دندان یا خلال های بین دندانی را امتحان کنید.

· کودکان: به نظارت و آموزش تکنیک های خوب کمک کنید. از خمیر دندان فلورایده تأیید شده به مقدار مناسب استفاده کنید.

سؤالات متداول

چه مدت باید مسواک بزنم؟

شما باید دندان های خود را به مدت 2 دقیقه، دو بار در روز (صبح و شب) مسواک بزنید تا به طور مؤثر پلاک ها و مواد زائد را از بین ببرید. یک تایمر تنظیم کنید یا آهنگی را هنگام مسواک زدن پخش کنید تا مطمئن شوید که توصیه مسواک زدن 2 دقیقه را رعایت می کنید.

بهترین تکنیک برای مسواک زدن چیست؟

از حرکات کوتاه و ملایم جلو و عقب استفاده کنید و مسواک خود را با زاویه 45 درجه در جایی که دندان ها و لثه ها به هم می رسند نگه دارید. مراقب باشید که تمام سطوح را به طور کامل مسواک بزنید – سطوح خارجی، داخلی، سطوح جونده و زبانی. از مسواک زدن خیلی خشن خودداری کنید.

چرا مسواک زدن زبان مهم است؟

زبان شما دارای باکتری هایی است که باعث بوی بد دهان می شوند. مسواک زدن زبان این بو را از بین می برد و باعث می شود که باکتری ها به تازه شدن نفس شما کمک کنند. از حرکات نرم و ملایم به سمت پشت زبان خود استفاده کنید.

آیا واقعاً به نخ دندان کشیدن و همچنین مسواک زدن نیاز دارم؟

بله. در حالی که مسواک زدن سطوح در معرض دید دندان را تمیز می کند، فقط نخ دندان می تواند پلاک و بقایای مواد غذایی را از بین ببرد که بین دندان ها و درست زیر خط لثه گیر کرده اند، جایی که اغلب حفره ها شروع می شوند. روزی یک مرتبه نخ دندان بکشید، بخصوص در شب.

آیا مسواک برقی بهتر از مسواک دستی است؟

مسواک های برقی لزوماً بهتر نیستند، اما ممکن است پلاک بیشتری را از بین ببرند. با این حال، اگر از تکنیک مناسب استفاده کنید، یک مسواک دستی نیز مؤثر عمل می کند. هر نوع که به نظر شما استفاده مداوم از آن راحت تر است را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که دو مرتبه در روز مسواک بزنید.

نتیجه گیری

ایجاد عادات بهداشت دهان و دندان مانند مسواک زدن صبح و شب و نخ دندان کشیدن منظم برای محافظت از سلامت کلی دهان و دندان شما بسیار مهم است. روش صحیح مسواک زدن و نخ دندان کشیدن و همچنین انتخاب محصولات متناسب با نیاز شما اهمیت دارد. در حال حاضر مراقبت خوب از دندان ها از درمان های دندانپزشکی گسترده و پرهزینه در آینده جلوگیری می کند. تمیز و سالم نگه داشتن روزانه دهان فقط چند دقیقه طول می کشد، اما در دراز مدت با لبخندی درخشان و زیبا نتیجه می دهد.